درد پا در دونده ها می تواند از دو طریق بروز کند. این می تواند به طور ناگهانی توسعه یابد به عنوان مثال شما روی مچ پا می روید یا در هنگام دویدن احساس درد شدید ناگهانی می کنید – که به آن آسیب های ترومایی نیز گفته می شود. آنها همچنین می توانند با گذشت زمان به آرامی ایجاد شوند و علت این نوع آسیب اغلب روشن نیست. در این مقاله قصد دارم به گروه دوم آسیب دیدگی پا بپردازم – آنهایی که به نظر می رسد بدون هیچ دلیل مشخصی ایجاد می شوند. من همچنین ۳ مورد برتر را پیدا می کنم که به نظر من بهترین روش برای درمان هر یک از آسیب های پا است.
(برای درمان فیزیوتراپی پا همین حالا با کلینیک فیزیوتراپی آریا پارس، با متخصص فیزیوتراپی در تهران تماس بگیرید.)

درد در قسمت خارجی پا

سندرم تارسی سینوس

علیرغم نام چشمگیر آن، این وضعیت دردناک تر از سایر دردها است. علت آن التهاب مزمن در لایه نرم مفصل مچ پا است.
این درد معمولاً دقیقاً در جلوی مینای جانبی (استخوان مچ پا) قرار دارد، در مکانی کاملاً مشابه محل اجرای رباط های مچ پا و اغلب با پیچ خوردگی رباط اشتباه گرفته می شود.

علل
این اغلب پس از رگ به رگ شدن مچ پا ایجاد می شود. رباط های مچ پا معمولاً حدود ۸ تا ۱۲ هفته طول می کشد تا بهبود یابد، بنابراین اگر درد شما بیش از ۱۲ هفته ادامه داشته باشد، سندرم پارسی سینوس مقصر است. علت شایع دیگر این است که هنگام راه رفتن یا دویدن، پای شما بیش از حد در حالت غلت خوردن قرار گیرد. هنگامی که این اتفاق می افتد شما تمایل دارید که خارج مفصل مچ پا را فشار دهید که می تواند باعث شعله ور شدن آن شود. برخی از متداول ترین مواردی که می تواند باعث چرخیدن بیش از حد پای شما شود، شامل ضعف عضلانی در اطراف مچ پا یا باسن، فعالیت با مربیانی است که بیش از حد نرم هستند و یا روی کمر کار می کنند.

پیشنهادها
هدف اصلی از درمان بهبود وضعیت پا و جلوگیری از غلتیدن بیش از حد آن هنگام راه رفتن و دویدن است. شما می توانید از طریق موارد زیر بهبود خود را دنبال نمائید:

این مطلب را نیز بخوانید:   مچ پای پیچ خورده

– پوشیدن کفش های حمایتی. این آسیب ممکن است به دلیل دویدن ایجاد شده باشد، اما اگر می خواهید بهبود یابد باید در طول روز مراقب آن باشید.
– من همچنین کفی های حمایتی را نیز برای بیماران خود تجویز می کنم. در موارد شدید حتی ممکن است از پوشاندن مچ پا به مدت ۴ تا ۶ هفته در حالی که عضلات را تقویت می کنیم، بهره ببریم. باز هم، هدف از
این کار جلوگیری از غلتیدن پا است.
– تمرینات تقویت قوس پا و همچنین تقویت عضلات پایدار در اطراف باسن برای جلوگیری از تکرار این مسئله مهم هستند.

درد پای دوندگان

درد پای دوندگان

تاندینوپاتی پرونئال

عضلات پرونئال در امتداد قسمت خارجی ساق پا می دوند. عملکرد اصلی آنها چرخاندن پای شما به بیرون است. تاندون های آنها در پشت استخوان در قسمت خارجی مچ پا قرار می گیرد. اگر این موضوع مقصر درد پای شما هستند، شما معمولاً درد را در قسمت خارجی پا احساس خواهید کرد – زیر استخوان مچ پا یا به سمت مرز خارجی پا.

علل
علت اصلی این نوع آسیب معمولاً چیزی است که باعث می شود پای شما هنگام دویدن بیشتر پهن شود (سوپینینگ بیش از حد).

پیشنهادها
– کفش های دویدن خود را بررسی کنید – آیا وقت آن است که آنها را برای استراحت و تهیه یک جفت جدید کنار بگذارید؟
– ماهیچه های ساق پای شما چقدر محکم هستند؟ ماهیچه های ساق پای سفت (به خصوص کف پا) می توانند عضلات پروونئال را تحت فشار قرار دهند.
– آیا بر روی اتاقک های خمیده که باعث می شوند پای شما بیشتر پهن شود دویده اید؟ مسیر دویدن خود را تغییر دهید تا روی سطوح تخت بدوید.

درد در قسمت داخلی پا

تیبیالیس تاندینوپاتی خلفی

عضلات پشتی تیبیالیس یکی از اصلی ترین ماهیچه هایی است که قوس پای شما را پشتیبانی می کند و باعث می شود پای شما نچرخد یا بیش از حد درگیر شود. تاندینوپاتی تیب پست باعث درد در قسمت داخلی پاشنه و در امتداد قوس پا می شود. شکم عضلانی تیب پست در ساق پا قرار دارد و حتی گاهی اوقات می تواند درد در قسمت داخلی استخوان ران ایجاد کند.

این مطلب را نیز بخوانید:   درمان درد تحتانی فشار قدامی (سندرم کمپارتمان)

علل
علت اصلی تاندینوپاتی در دونده ها زمانی است که هنگام دویدن پای شما بیش از حد بپیچد (بیش از حد زیاد). همانطور که در بالا ذکر شد، اصطکاک بیش از حد می تواند توسط چندین چیز مختلف از جمله کفش های دویدن اشتباه، دویدن در سرازیری، ضعف عضلات در اطراف مچ پا یا بالاتر در پا و غیره ایجاد شود. (برای درمان فیزیوتراپی ورزشی همین حالا با بهترین کلینیک فیزیوتراپی آریا پارس، با بهترین فیزیوتراپیست تهران تماس بگیرید.)

پیشنهادها

– کفش های دویدن خود را بررسی کنید – آیا آنها خیلی نرم هستند یا فرسوده هستند؟ آیا آنها پشتیبانی کافی را انجام می دهند؟
– از کفی های پشتیبانی کننده یا ارتز استفاده کنید تا مقداری از فشار از تاندون های تاندینوپاتی خارج شود.
– عضلات پا و مچ پا و همچنین عضلات پایدار اطراف باسن را تقویت کنید.

درد از جلوی مچ پا

تاندوپاتی قدامی تیبیالیس

این تاندون از قسمت جلوی مفصل مچ پا پایین می رود و به داخل قسمت داخلی پا میپیچد. پای شما را به سمت بالا خم می کند اما همچنین به شما کمک می کند تا بیش از حد نچرخد. اگر درد پای شما از این تاندون ناشی می شود، معمولاً آن را در ناحیه پیوستن پا به مچ پا احساس می کنید.

علل
علت شماره یک تاندینوپاتی تیبیالیس قدامی که من در کلینیک می بینم این است که دونده ها بندهای خود را خیلی محکم می بندند و باعث می شود که تاندون هنگام دویدن مالش یابد. دویدن در کفش هایی که بسیار سنگین تر هستند یا در سرازیری زیاد می دوند نیز می تواند شعله ور شود.

پیشنهادها

– آیا مشکل بندهای کفش شما است یا نه. برای کمک به ترمیم تاندون ممکن است مجبور شوید خیلی شل آنها را ببندید. من چند ماه قبل هنگام پیاده روی در اسکاتلند آسیب دیدم و حدود ۴ هفته مدیریت دقیق طول کشید تا دوباره مستقر شود.
– اگر اخیراً کفش های دویدن را تغییر داده اید، مجبور هستید که آن را مقصر بدانید.
– اگر مدتی در زمینهای مسطح تری می دوید، بررسی کنید آیا وضعیت پای شما بهتر بوده است.