درد زیر پاشنه پا

ورم کف پا
ناحیه کف پا یک باند ضخیم رشته ای از بافت است که از پاشنه پا به انگشتان پا منتهی می شود. عملکرد اصلی آن پشتیبانی از قوس پای شما و جلوگیری از ریزش آن هنگام سنگینی روی آن است. فاشیاس کف پا در اصل یک آسیب بیش از حد است که هنگامی که فاسیای کف پا را در جایی که به استخوان پاشنه متصل می شود، فشار می آورید ایجاد می شود. این می تواند بسیار دردناک باشد و شما را از دویدن و راه رفتن باز دارد.
(برای درمان خار پاشنه همین حالا با بهترین کلینیک فیزیوتراپی در تهران آریا پارس، با متخصص فیزیوتراپی تماس بگیرید.)

علل:
هر چیزی که فشار بیشتری به فاشیای کف پا وارد کند، به عنوان مثال کفش های بدون پشتیبانی، افزایش وزن، افزایش سرعت یا شدت دویدن بیش از حد چشمگیر.

پیشنهادها:
– کفش های حمایتی را با درج های نگهدارنده قوس در تمام زمان بپوشید. ممکن است شما از طریق دویدن به این آسیب دچار شده باشید، اما اگر می خواهید بهبودی سریع پیدا کنید مجبورید در طول روز از آن پرستاری کنید.
– مشخص کنید چه چیزی باعث بدتر شدن آن شده است و سعی کنید از آن اجتناب کنید.
– زود به دویدن برنگردید. شما باید حداقل ۴ هفته بدون درد داشته باشید و قبل از بازگشت به دویدن قادر باشید ۱۰ کیلومتر بدون درد (و روز بعد هم بدون درد) راه بروید.

دردهای شایع پا

دردهای شایع پا

درد در جلوی پای شما

متاتارسالژی
این درد زیر توپی پای شما است. بیماران من نیز غالباً آن را به گونه ای توصیف می کنند که انگار دارند روی سنگریزه راه می روند. علت آن التهاب در مفاصل کوچکی است که انگشتان پا به پای شما می چسبند.

علل:
این مفاصل کوچک وقتی تحت فشار بیش از حد طولانی قرار بگیرند دردناک می شوند. از نظر من دلیل اصلی این شرایط پوشیدن کفش های نامناسب است. و من لزوما در مورد کفش های دویدن صحبت نمی کنم. کفش های کار منظم یا کفش های اوقات فراغت اغلب مقصر هستند. به عنوان مثال می توان به پمپ های باله، کفش های لباس مردانه، کفش های مینیمالیستی برای دویدن یا مربیان قدیمی اشاره کرد.

این مطلب را نیز بخوانید:   متاتارسالژیا چیست؟

پیشنهادها:
– تمام روز را به پوشیدن کفش نرم بگذرانید تا زمانی که پای شما کاملا بهبود یابد. این ممکن است به این معنی باشد که شما نیز باید با آنها رفت و آمد کنید.
– اگر در کفش های مینیمالیستی (با کف بسیار نازک) می دوید، ممکن است مجبور شوید که به کفش های بالشتک تری بروید. کفش های مینیمالیست اغلب به عنوان کلید پیشگیری از آسیب شناخته می شوند، اما آنها می توانند باعث آسیب دیدگی خود شوند و متاتارسالژی و همچنین شکستگی های استرس متاتارس ۲ مورد از این آسیب ها هستند.
– استفاده از ارتزها با گنبد متاتارس اغلب می تواند به کاهش فشار این مفاصل دردناک کمک کند. دقیقاً در پشت سرهای متاتارس قرار می گیرد و مفاصل کوچک را کمی بلند می کند.

نورومای مورتون
شما اعصاب کمی دارید که بین استخوان های جلوی پای شما قرار دارند. وقتی این اعصاب خرد می شوند، متورم می شوند و تحریک می شوند و باعث ایجاد درد در قسمت جلوی پا می شوند که اغلب به انگشتان پا نیز اشاره دارد. از آنجا که در اثر اعصاب تحریک شده ایجاد می شود، ممکن است احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی کنید.
(برای درمان فیزیوتراپی لگن همین حالا با کلینیک آریا پارس، با ما تماس بگیرید.)

علل:
پوشیدن کفش های خیلی تنگ دلیل واضحی برای نورومای مورتون است. اما هر چیزی که باعث حرکت بیش از حد استخوان ها و له شدن آنها شود، می تواند به عنوان مثال کمک کند. اگر هنگام دویدن پاهای بسیار انعطاف پذیر دارید و یا پاهای شما بیش از حد می چرخد ​​(درگیری یا سوپینینگ).

پیشنهادها:
– اطمینان حاصل کنید که از همه کفش های تنگ اجتناب می کنید. کفش های حمایتی بپوشید که حرکت بیش از حد را محدود می کند.
– از کفی هایی با گنبد متاتارس استفاده کنید که می تواند به گسترش استخوان های کوچک در قسمت جلوی پا کمک کند و فضای بیشتری برای اعصاب ایجاد کند.

درد مچ پا یا پا دارید؟

سوزن سوزن شدن، بی حسی، احساس سوزن و سوزن یا هر احساس عجیب و غریب معمولاً علامت آسیب دیدگی شما درگیر شدن یک عصب است. سوزن سوزن شدن و غیره در مچ پا و پا می تواند به دلیل آسیب دیدگی در کمر یا پا یا در پا / مچ پا ایجاد شود. اگر این نوع علائم را دارید، با یک متخصص فیزیوتراپی ورزشی یا مشاور پزشکی دیگر مشورت می کنید. آنها لزوما آسیب جدی تری ندارند، اما برای بهتر شدن توسط خود شما می توانند مشکل باشند.

این مطلب را نیز بخوانید:   بونیون چیست؟

شکستگی تنشی استخوان

شکستگی تنشی استخوان نادر است اما برای هر کسی که دویدن زیادی انجام دهد یک خطر است. شایع ترین مناطقی که دونده ها دچار شکستگی تنشی می شوند، در استخوان ناوکولار، استخوان پاشنه و پنجمین متاتارس است.
استخوان ها به طور معمول ابتدا دچار یک واکنش تنشی می شوند و در این مدت بسیار دردناک هستند اما هیچ چیز شکسته نمی شود. اگر بتوانید این آسیب را زود هنگام بگیرید و کارهای درستی انجام دهید، می تواند در عرض ۴ تا ۶ هفته برطرف شود. اگر علائم و نشانه های این امر را نادیده بگیرید و به آموزش ادامه دهید، ممکن است به یک شکستگی کاملاً منفجر شده تبدیل شود که بهبود آن می تواند ماه ها طول بکشد.
(برای درمان فیزیوتراپی کمر همین حالا با کلینیک آریا پارس تماس بگیرید.)

علل:
تمرینات بسیار زیاد معمولاً همراه با زمان ریکاوری کافی و غالباً با یک رژیم غذایی محدود است. تشخیص شکستگی تنشی می تواند مشکل باشد زیرا اغلب در اشعه ایکس منظم دیده نمی شود. یک فیزیوتراپیست ورزشی باتجربه باید بتواند این مورد را برای شما تشخیص دهد.

پیشنهادها:
– بلافاصله تمام فعالیت های تشدید کننده را قطع کرده و قسمت بدن را از هرگونه ضربه استراحت دهید. این ممکن است شامل بی حرکتی آن برای چند هفته در صندوق عقب باشد.
– برنامه تمرینی خود از جمله رژیم غذایی و ریکاوری را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید که در کجای کار اشتباه پیش رفته است.
– از پزشک عمومی خود بخواهید که تراکم استخوان و سطح ویتامین D شما را بررسی کند.