مدیر وبسایت شنبه، 23 مرداد 1400آسیب های ورزشی آسیب هایی است که هنگام ورزش یا هنگام ورزش به دست می آید. این موارد یا به صورت تصادفی رخ می دهد یا به دلیل تمرینات ضعیف مانند گرم نشدن یا استفاده از وسایل نامناسب است.
فیزیوتراپی ورزشی تخصص پزشکی است که با این آسیب ها مقابله می کند. این عوامل بیشتر در اثر اعمال نیروهایی بیشتر از یک قسمت از بدن است که می تواند به طور ساختاری در یک زمان یا در یک دوره طولانی تر تحمل کند. آسیب های معمول ورزشی شامل ساختارهای بافت نرم مانند رباط ها، غضروف ها، عضلات و تاندون ها است.
انواع آسیب های ورزشی
آسیب های ورزشی شامل انواع آسیب هایی است که شخص در سایر مناطق از جمله سقوط، تصادفات رانندگی و تصادفات صنعتی متحمل شده است.
طبقه بندی آنها بر اساس نوع آسیب مفید است:
– کوفتگی: در اثر ضربه مستقیم به بافتها، توده های عضلانی خاص مانند ران ایجاد می شود. بافت محلی و سلولهای عضلانی کبود و آسیب دیده، متورم شده و دردناک می شوند.
– کرنش: این مورد در عضلات یا تاندون ها است که در اثر فشار بیش از حد یا کشش بیش از حد ایجاد می شود.
– پیچ خوردگی: آسیب دیدگی مفصل ناشی از کشیدگی بیش از حد رباط های اطراف مفصل است که باعث پارگی، تورم و درد می شود. موارد خفیف را می توان خود مدیریت کرد، رگ به رگ شدن شدید مانند پارگی رباط نیاز به مشاوره پزشکی دارد.
– دررفتگی: این موارد زمانی اتفاق می افتد که یک قسمت از مفصل از قسمت دیگر جدا شود، به دلیل پیچ خوردگی بسیار شدید و حتما نیاز به مشاوره پزشکی دارد.
– شکستگی ها: شکستگی استخوان ها، یا یک جزیی که در آن رباط یک تکه استخوان را بیرون می کشد، یا یک استخوان اصلی که شامل استخوان اصلی مانند ران است و البته به مشاوره پزشکی نیاز دارید.
– آسیب به سر: این موارد وقتی اتفاق می افتد که سر توسط چیزی برخورد کند یا خودش را به چیزی برساند. آسیب های سر، حتی جراحات جزئی و بدون علائم، همیشه جدی هستند و نیاز به مشاوره پزشکی دارند.
– آسیب نخاعی: این اتفاق می افتد زمانی که ستون فقرات به طور قابل توجهی آسیب دیده و منجر به آسیب نخاع در داخل شود. این موارد فوریت های پزشکی است.
– زخم: این ممکن است از تاول تا بریدگی های بزرگ در بدن در اثر برخورد با یک جسم تیز متفاوت باشد.
– آسیب های بیش از حد: این شایع ترین آسیب های ورزشی است. التهاب و درد با فشار دادن بیش از حد به یک بافت، اغلب یا هر دو، ایجاد می شود.
آسیب ها را می توان به روش حاد و مزمن تقسیم کرد، با رویکردها و روش های درمانی متفاوت.
آسیب های حاد مربوط به زمان اخیر بوده و به طور ناگهانی در حین انجام فعالیت های ورزشی اتفاق می افتد. علائم آسیب حاد درد شدید، تورم، محدودیت حرکت مفصل، ضعف و عدم توانایی تحمل وزن روی اندام است. موارد شدید شکستگی و دررفتگی مثال های واضح این مورد است. آنها معمولاً با یخ، استراحت، فشرده سازی، تمرینات ارتفاع و حرکت آرام درمان می شوند. شکستگی و دررفتگی نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
آسیب های مزمن طولانی مدت هستند و به دلیل وقایع حاد مکرر است که به طور کامل در ورزش حل نشده است. آنها ممکن است متورم شوند، در هنگام فعالیت دردناک بوده و اغلب در حالت استراحت درد دارند اما التهاب زیادی ندارند. درمان اصطکاک، کشش، تقویت عضله، ارتز و تغییر مکانیک عملکرد ورزشی مربوطه است. (برای انواع درمان های فیزیوتراپی، به کلینیک فیزیوتراپی آریا پارس، بهترین کلینیک فیزیوتراپی در تهران تماس بگیرید.)
هفت آسیب شایع ورزشی
۱. پیچ خوردگی مچ پا
۲. سویه های کشاله ران
۳. کشش همسترینگ
۴. آتل های شین
۵. پارگی رباط زانو
۶. درد در ناحیه زانو – درد پاتلوفمورال
۷. تنیس البو
آسیب های ورزشی و فیزیوتراپی
آیا می توان از آسیب های ورزشی جلوگیری کرد؟
بسیاری از آسیب های ورزشی به صورت تصادف در هنگام بازی مانند برخورد، پیچ خوردگی مچ پا یا زمین خوردن اتفاق می افتد. پیشگیری از آنها دشوار یا غیرممکن است. اما با برخی اقدامات احتیاطی ساده می توان جلوی بسیاری از آنها را گرفت. به عنوان مثال، برای کاهش خطر آسیب دیدگی:
– مطمئن شوید که برای این ورزش یا فعالیت آموزش دیده اید. تناسب اندام برای ورزش بسیار خاص است، بنابراین اگر شما برای فوتبال مناسب هستید، لزوما برای راگبی نیز مناسب نیستید.
– قبل و بعد از ورزش حداقل پنج دقیقه گرم و خنک کردن را انجام دهید.
– از تجهیزات مناسب، از جمله تجهیزات ایمنی توصیه شده استفاده کنید.
– خود را فراتر از سطح تناسب اندام خود نگذارید.
– پس از آسیب دیدگی از بازگشت به ورزش یا ورزش خیلی زود خودداری کنید.
– کفش های خوب با پایداری و بالشتک مناسب بپوشید.
– از دویدن روی سطوح سخت یا بالا و پایین تپه خودداری کنید.
– اگر آسیب دیدگی یا درد دارید، سعی نکنید آن را فشار دهید.
استفاده بیش از حد از آسیب ها
اینها متداول ترین آسیب های ورزشی هستند زیرا ورزشکاران به طور روزمره در تمرین و عملکرد خود زیاده روی می کنند. آنها صدمات جزئی را تحمل می کنند تا زمانی که شدیدتر شوند و مجبور می شوند آموزش خود را متوقف یا کاهش دهند. صدمات بیش از حد ناشی از ضربه مکرر است، به عنوان مثال شکستگی کششی و التهاب تاندون.
دو دسته خطا وجود دارد که می تواند منجر به آسیب بیش از حد شود:
۱. خطاهای آموزش. این زمانی اتفاق می افتد که ما بیش از حد و خیلی سریع ورزش کنیم. انجام بیش از حد ورزش (تمرین بیش از حد)، انجام خیلی زود انجام سطح زیاد یا انجام سریع اقدامات می تواند باعث آسیب دیدگی بیش از حد شود.
۲. خطاهای تکنیک. تکنیک ضعیف می تواند به این معنی باشد که شما در هنگام انجام یک فعالیت نادرست، از قدرت بسیار بیشتری نسبت به نیاز خود استفاده کرده و مفاصل خود را خسته می کنید. تکنیک ضعیف مکرر می تواند منجر به آسیب بیش از حد شود.
هر کسی ممکن است دچار آسیب دیدگی بیش از حد شود، اما به احتمال زیاد با افزایش سن این موارد بیشتر رخ می دهد. مخصوصا اگر در حال بازگشت به تمرین هستیم یا اخیراً تمرینات خود را افزایش داده ایم. در صورت برداشتن گام های صحیح می توان از بیشتر آسیب های بیش از حد جلوگیری کرد.
یک روش خوب برای جلوگیری از آسیب های بیش از حد می تواند موارد زیر باشد:
– به رژیم ورزش خود تنوع دهید تا از فشار شدید عضلات در طی مدت زمان طولانی جلوگیری کنید.
– برای جلوگیری از فشار بیش از حد بر عضلات، مفاصل و تاندون ها، افزایش فعالیت خود را افزایش دهید.
– تکنیک مناسب را بیاموزید و از وسایل ورزشی مناسب استفاده کنید. شروع درس می تواند راهی سریع برای درست کردن کارها باشد. کفش مناسب ضروری است و باید با فعالیت آن مطابقت داشته باشد.
– هر از گاهی در فعالیت خود استراحت کنید تا بافت های شما جا بیفتند.
– اگر آسیب دیدید، مطمئن شوید که علت دقیق مشکل خود را شناسایی کرده اید تا بتوانید در فعالیت خود تغییراتی ایجاد کرده و از تکرار آن جلوگیری کنید. برای اطمینان از سریعترین بهبودی، زودهنگام نظر متخصص فیزیوتراپی بگیرید.
– هنگامی که احساس کردید آسیب برطرف شده است، نباید تا زمانی که بافت های خود را برای آماده بودن آزمایش کنید، به فعالیت بالقوه تشدید کننده برگردید. شما به دامنه کامل حرکتی، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل نیاز دارید یا در صورت تکرار مشکل خود به خطر می افتید.
در صورت آسیب دیدگی چه باید کرد
اگر آسیب جدی مانند جابجایی یا شکستگی استخوان یا آسیب به سر دارید، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. در صورت لزوم با آمبولانس بلافاصله به نزدیکترین بخش تصادفات و اورژانس بروید.
یک آسیب متوسط مانند پیچ خوردگی رباط یا پارگی عضله هنوز هم ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد. شما باید براساس میزان دردی که دارید و توانایی استفاده از قسمت آسیب دیده را راهنمایی کنید. اگر درد متوسط یا شدید است یا نمی توانید از قسمت آسیب دیده بدن خود به طور عادی استفاده کنید، بلافاصله به دنبال کمک پزشکی باشید.
اگر آسیب جزئی داشته باشید، ممکن است خودتان بتوانید آن را معالجه کنید. از کیسه یخ در ناحیه آسیب دیده به مدت حدود ۱۵ دقیقه می توان تا هشت بار در روز استفاده کرد. یک باند کششی می تواند به ناحیه فشار وارد کند تا از تورم جلوگیری یا کاهش یابد. همیشه باید مراقب باشید که برای قطع جریان خون و پوشیدن آن در شب خیلی تنگ نباشد. استراحت از ورزش یا ورزش تشدید کننده ضروری است.
قبل از اینکه دوباره دارای عملکرد مناسب باشید، هر چیزی به جز جزئی ترین آسیب چندین هفته طول می کشد تا برطرف شود. آسیب دیدگی شما باید ظرف ۴۸ ساعت پس از رویداد بهبود یابد. در صورت عدم وجود این موضوع، باید با پزشک عمومی مشورت کنید، به خصوص اگر هنوز درد شدیدی دارید یا ناحیه آسیب دیده ورم زیادی دارد یا احساس بی حسی می کنید.
پروتکل PRICE برای آسیب های حاد
PRICE درمانی با بهترین روش برای درمان رگ به رگ شدن مفصل و کشیدگی های عضلانی در ۷۲ ساعت اول پس از آسیب است. التهاب، تورم و درد کاهش می یابد و زمان بهبودی شما به حداقل می رسد.
PRICE مخفف حفاظت، استراحت، یخ، فشار و ارتفاع است.
– حفاظت. برای جلوگیری از آسیب بیشتر، فعالیت ایجاد کننده مشکل را متوقف کنید. عصا، آتل و پشتیبانی می تواند مورد استفاده قرار گیرد.
– استراحت. برای مدتی فعالیت کمتری داشته باشید تا اجازه دهید محل آسیب دیده حل و فصل شود.
– یخ. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تا هشت بار در روز استفاده کنید. همیشه کیسه یخ را در حوله مرطوب چای یا موارد مشابه بپیچید تا از سوختگی یخ جلوگیری شود.
– فشرده سازی برای محدود کردن تورم بسیار مهم است. باند کرپ خوب است اما نباید آنقدر محکم باشد که باعث تورم یا بی حسی شود و شب آن را نپوشید.
– ارتفاع. ناحیه آسیب دیده را بالاتر از قلب خود نگه دارید تا میزان جریان خون در آن ناحیه محدود شود و تورم کاهش یابد.
پایبندی به پروتکل PRICE می تواند زمان بهبودی شما را به حداقل برساند.
فیزیوتراپی آسیب های ورزشی
فیزیوتراپی ورزشی چگونه می تواند کمک کند
فیزیوتراپی ورزشی شاخه ای تخصصی از فیزیوتراپی است که به آسیب های ورزشی و مسائل مربوط به آن می پردازد. این درمان مناسب برای مردان و زنان در هر سنی است که در هر سطح از مسابقات در هر نوع ورزشی شرکت می کنند. فیزیوتراپیست ها می توانند آسیب های ورزشی جزئی و متوسط را کنترل کنند و پس از اینکه مدیریت پزشکی وظیفه خود را انجام داد، ممکن است در بازسازی آسیب های جدی تر نقش داشته باشند.
فیزیوتراپیست های ورزشی از آموزش و دانش خاصی برای درمان آسیب های حاد، مزمن و بیش از حد استفاده می کنند مانند:
– پیچ خوردگی و کشیدگی
– بورسیت
– زانو درد
– درد مچ پا
– درد عضلانی
– تاندونیت
– درد کشاله ران
– آسیب همسترینگ
– شکستگی
– دررفتگی
– صدمات ناشی از تمرین
فیزیوتراپیست ها می توانند به علائمی مانند درد و ضعف کمک کرده و ناحیه آسیب دیده را توانبخشی کنند. آنها یک برنامه درمانی فردی را شامل تمریناتی که قدرت و انعطاف پذیری را تقویت می کنند، تهیه می کنند. آنها همچنین ممکن است از ماساژ ریلکسی و دستکاری استفاده کنند. برنامه درمانی به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید و از عوارض جلوگیری کنید و خطر ابتلا به سایر آسیب ها را در آینده کاهش می دهد.
