بله تحقیقات اخیر نشان داده است که بیمارانی که مبتلا به فاشیاس کف پا هستند، در صورتی که درمان فیزیوتراپی شامل ترشح بافت نرم (ماساژ) باشد – نه تنها از ناحیه کف پا، بلکه از دیگر عضلات سفت پا نیز سرعت بهبودی بیشتری دارند.
خبر خوب این است که تحقیقات اخیر بیشتر نشان می دهد که تکنیک های خود ماساژ از جمله ماساژ ریلکسی به همان اندازه ماساژ انجام شده توسط یک درمانگر موثر است. بنابراین، نیازی به شکستن بانک نیست! در اینجا نحوه انجام این کار در راحتی خانه خود آورده شده است.
درک این نکته مهم است که ماساژ به تنهایی درد پاشنه شما را درمان نمی کند. این تنها یک قسمت از برنامه درمانی است. می توانید اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چه روشهای درمانی برای فاسییت کف پا موثر است را در اینجا بیابید. (برای درمان خار پاشنه و فیزیوتراپی پا همین حالا با بهترین کلینیک فیزیوتراپی در تهران آریا پارس، با متخصص فیزیوتراپی تماس بگیرید.)

ماساژ برای ورم کف پا: کدام عضلات باید شامل شوند؟

تمام عضلات پشت پاهای شما از طریق لایه های ضخیم فاشیا و تاندون به هم متصل می شوند. آنها به نوبه خود از طریق تاندون آشیل به ناحیه کف پا متصل می شوند. عضلات سفت و بالاتر از بدن بنابراین می توانند فشار بیشتری به فاشیای کف پا وارد کنند. بنابراین شما باید نه تنها ناحیه کف پا بلکه سایر عضلات پشت ساق خود را نیز ماساژ دهید.
درمان فاسییت کف پا باید شامل مواردی فراتر از ماساژ باشد و اگر ماساژ را با کشش های فاسییت کف پا ترکیب کنید، نتایج بهتری خواهید یافت.

ماساژ گلوت (عضلات دست و پا)

سفتی در عضلات گلوتئال شما نه تنها به علت افزایش تنش در ناحیه فاشیا، بلکه در ورم فاسییت کف پا نیز موثر است، بلکه با نگه داشتن عصب سیاتیک شما نیز موثر است. عصب سیاتیک از طریق این عضلات عبور می کند و هنگامی که اجازه لغزش آزاد نداشته باشد می تواند به درد در ناحیه کف پا کمک کند.
آنچه شما نیاز دارید:
من ترجیح می دهم از توپ ماساژ استفاده کنم زیرا فشار نقطه بهتری به شما می دهد، اما می توانید از غلتک فوم نیز استفاده کنید.
روش: در حالی که به صورت پهلو روی توپ یا غلتک نشسته اید، به آرامی روی گلوتئال ها غلت بزنید. همچنین می توانید قبل از حرکت به مدت ۳۰ ثانیه فشار روی نقاط دردناک را حفظ کنید. این کار را یک بار در روز و به مدت ۲ دقیقه انجام دهید.

فاشیاس کف پا

فاشیاس کف پا

ماساژ دادن همسترینگ

همسترینگ شما به عضلات ساق پا متصل می شود که به نوبه خود از طریق تاندون آشیل به ناحیه کف پا متصل می شود. به همین دلیل است که هنگام مبارزه با ورم کف پا باید ماساژ را برای همسترینگ خود در نظر بگیرید. (برای درمان فیزیوتراپی کمر و فیزیوتراپی گردن همین حالا با بهترین کلینیک فیزیوتراپی آریا پارس، با متخصص فیزیوتراپی در تهران تماس بگیرید.)
آنچه شما نیاز دارید:
من از غلتک فوم استفاده می کنم، اما برخی از بیماران من یک توپ محکم مانند توپ لاکروس یا هاکی را ترجیح می دهند.
روش: غلطک کف را زیر ران خود قرار دهید و به آرامی به عقب و جلو بپیچید. اطمینان حاصل کنید که تمام طول همسترینگ را از منشا آن در باسن تا اتصال آن در زانو را پوشانده اید. با کمی غلتاندن بدن به طرفین می توانید قسمتهای مختلف همسترینگ را هدف قرار دهید.
این کار را یک بار در روز و به مدت ۲ دقیقه انجام دهید. (برای درمان فیزیوتراپی زانو و فیزیوتراپی ستون فقرات همین حالا با کلینیک فیزیوتراپی آریا پارس، با بهترین فیزیوتراپیست تهران تماس بگیرید.)

این مطلب را نیز بخوانید:   مچ پای پیچ خورده

ماساژ نرمه ساق پا (کالف)

همانطور که در بالا ذکر شد، عضلات ساق پا از طریق تاندون آشیل مستقیماً به فاشیای کف پا متصل می شوند. بنابراین هر برنامه درمانی برای ورم کف پا باید شامل ماساژ عضلات ساق پا باشد.
آنچه شما نیاز دارید:
از غلتک فوم یا هر گوی محکم ماساژ استفاده کنید.
روش: می توانید از پای مخالف خود برای فشار آوردن و موثرتر ماساژ استفاده کنید. به آرامی با استفاده از بازوهای خود به عقب و جلو بچرخید تا شما را هل دهد. مطمئن شوید که تمام طول عضلات ساق پا را از زانو تا تاندون آشیل می پوشانید.
این کار را یک بار در روز و به مدت ۲ دقیقه انجام دهید.

ماساژ فاسیای کف پا

یک کلمه احتیاط: ماساژ فاشیای کف پا در حالی که در مرحله حاد (مرحله بسیار دردناک) ورم کف پا است، ایده خوبی نیست، زیرا ممکن است درد را بدتر کند. شما فقط باید آن را در مرحله مزمن ماساژ دهید، زمانی که درد بسیار حاد کمی فروکش کرده باشد.
آنچه شما نیاز دارید:
شما می توانید چندین نوع ابزار برای ماساژ فاسیای کف پا خریداری کنید. (برای درمان فیزیوتراپی لگن و فیزیوتراپی شانه همین حالا با کلینیک فیزیوتراپی در تهران آریا پارس، با ما تماس بگیرید.)
روش:
توپ را زیر پای خود قرار دهید و در حالی که فشار رو به پایین دارید آن را به آرامی به عقب و جلو بچرخانید. خیلی فشار ندهید – باید فشار محکم باشد، اما دردناک نیست. در صورت کبودی می توانید درد و آسیب بیشتری به خودتان وارد کنید.
مقدار مصرف:
پیشنهاد می کنم روزی دو بار و به مدت دو دقیقه این کار را انجام دهید.
– هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید، قبل از اینکه اولین قدم خود را بردارید. این کار نه تنها به کاهش درد در صبح کمک می کند، بلکه همچنین از کشیدگی بیش از حد ناگهانی که بعد از استراحت شبانه ناگهان وزن خود را روی پای خود قرار می دهید، جلوگیری می کند.
– در پایان روز که دور خود را تمام کردید. ماساژ به تنهایی برای رفع درد فاسیای کف پا کافی نخواهد بود. این به شما کمک می کند تا بهترین روش کلی برای رفع ورم کف پا را پیدا کنید.