آب خواص ویژه ای را ارائه می دهد که می تواند ورزش را با درد کمتر و سرگرم کننده تر کند. اگر آسیب کمر، آرتریت ستون فقرات دارید یا به تقویت‌کننده‌های عالی برای کمک به پیشگیری از کمردرد علاقه دارید، ورزش‌های آبی، که به عنوان آب درمانی نیز شناخته می‌شوند، ممکن است برای شما مناسب باشد. از جمله در آب درمانی دیسک کمر یا آب درمانی زانو، می تواند مفید واقع شود.

ورزش در آب چیست؟

ورزش در آب در محیط های درمانی برای تحرک مفاصل، افزایش دامنه حرکتی و ایجاد تعادل و ثبات استفاده می شود. اگر آسیب دیدگی کمر باعث کوتاه شدن روال تمرینی منظم شما شده است، یک برنامه تمرینی در آب ممکن است جایگزین خوبی در طول دوره بهبودی باشد. این می تواند به شما کمک کند تا از دست دادن اجتناب ناپذیر تناسب اندام ناشی از کنار گذاشته شدن، به حداقل برسد.
ورزش در آب از خواص منحصر به فرد آب بهره می برد که باعث کاهش درد در حین ورزش می شود. به همین دلیل، مخصوصاً برای افراد مبتلا به آرتریت و سایر افرادی که تحمل وزن را به خوبی نمی توانند تحمل کنند، مفید است.

فواید ورزش در آب

خواص ویژه آب می تواند مزایای بسیار خوبی را برای شما به ارمغان بیاورد اگر در تلاش برای بهبود آسیب کمر، تناسب اندام با وجود آرتروز یا تغییر روال عادی ورزش کمر خود هستید. قرار گرفتن در آب یک محیط نسبتا امن برای تمرین عضلات و کشش بدن شما فراهم می کند. همچنین به شما این امکان را می دهد که بیشتر از آنچه در خشکی انجام می دهید انجام دهید زیرا محدودیت های اعمال شده توسط گرانش را از بین می برد. ورزش در آب عضلات را تقویت می کند، درد را کاهش می دهد، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و می تواند یک تمرین بسیار سرگرم کننده باشد

این مطلب را نیز بخوانید:   استخر درمانی برای تسکین درد آرتروز

یک تمرین معمول در آب را امتحان کنید

مانند هر فعالیت تناسب اندام، برخی از اجزای اساسی برای یک جلسه ورزش در آب وجود دارد.
یک برنامه تمرینی در آب باید با گرم کردن حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع شود. یکی از ساده ترین کارهایی که می توان برای گرم کردن بدن انجام داد، پیاده روی در آب است. سپس یک سری تمرینات تقویتی و هوازی که به تدریج تشدید می شوند باید حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یا بیشتر در صورت توانایی ادامه دهید.
پس از آن، می‌توانید با پیاده‌روی بیشتر در آب خنک شوید (بله، با وجود اینکه در استخر هستید، همچنان باید خنک شوید). در اینجا یک روال بسیار اساسی برای شروع شما وجود دارد.

مقدمه ای بر تجهیزات ورزش آب

تجهیزات آبزی در اشکال و اندازه های مختلفی وجود دارند و بر روی قسمت های مختلف بدن – دست ها، کمر، پاها و غیره قرار می گیرند. هدف از تجهیزات آبی، افزایش خواص ویژه آب و ایجاد مزایای بیشتر ورزش است. برخی از تجهیزات آبزی شما را شناور نگه می دارد تا بتوانید در انتهای عمیق استخر بدون غرق شدن ورزش کنید. برخی دیگر مقاومت آب را افزایش می دهند و تمرین سخت تری را به شما می دهند.

زمانی که در آب ورزش نکنید

آب درمانی می تواند فواید بی شماری برای افراد مبتلا به کمردرد داشته باشد. این به این دلیل است که کمر شما را تقویت و تثبیت می کند، درد را کاهش می دهد و دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می دهد.
اما شرایطی وجود دارد که ورزش در آب فعالیت مناسبی نیست. اشکال خاصی از بیماری قلبی، سابقه تشنج یا عفونت فعال تعدادی از علائم احتیاط زرد هستند که ممکن است نشان دهند که بیرون نشستن بهترین اقدام شماست. اگر شرایط پزشکی دارید، از جمله ترس از آب، لطفاً برای اطلاعات بیشتر به این لیست مراجعه کنید.