همانطور که بسیاری از مردم می دانند، ورزش می تواند به پیشگیری از تعدادی از بیماری های دژنراتیو کمک کند. می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و به کاهش وزن کمک کند. با همه این امتیازات عالی، چه کسی نمی خواهد یک برنامه ورزشی منظم داشته باشد؟
اما، برای یک فرد مبتلا به آرتریت دژنراتیو نخاعی، درد هنگام انجام فعالیت های تحمل وزن ممکن است تمام چیزی باشد که شما تصمیم بگیرید که از فعالیت ورزشی برنامه ریزی شده خود صرف نظر کنید.

ورزش برای آرتریت ستون فقرات

در مورد آرتریت نخاعی، پیدا کردن یک برنامه ورزشی که به مهره های شما فشار وارد نمی کند ممکن است به شما کمک کند تا عملکرد روزانه خود را بهبود بخشیده و همچنین سطح درد خود را کاهش دهید. به نوبه خود، این ممکن است به کند کردن تغییرات مفصلی که منجر به سفتی، بی‌حرکتی، درد بیشتر و ناتوانی احتمالی می‌شود، کمک کند. بنابراین، برای تسکین یا جلوگیری از فشرده سازی بر روی ستون فقرات، و معنی دار کردن ورزش برای اهداف مرتبط با بیماری و سایر اهداف سلامتی خود، چه کاری می توانید انجام دهید؟
دبی تورکزان، متخصص فیزیوتراپی بالینی در بیمارستان پرسبیتریان نیویورک/مرکز پزشکی ویل کورنل در نیویورک، می‌گوید که تمرین در آب، ورزش انتخابی است. شناوری آب اثر گرانش را از بین می برد و فشار در ستون فقرات را در حین حرکت کاهش می دهد. تورکزان می گوید مفاصل شما می توانند از شناوری ارائه شده توسط آب زمانی که تا سطح سینه خود غوطه ور شوید، بهره مند شوند.

شنا یا ورزش در آب

هنگامی که در آب هستید، می توانید شنا کنید یا تمرینات تقویتی، انعطاف پذیری و هوازی انجام دهید. این انتخاب شماست – هر کدام برای بدن مفید است. این موضوع تاثیرات آب درمانی دیسک کمر را تایید می کند.
تورکزان می گوید: شنا برای ستون فقرات خوب است زیرا همراه با هوازی عمومی، دامنه حرکتی و تقویت قدرت، کمی چرخش ستون فقرات را به نواحی بین استخوان ها می آورد. این عمل چرخشی میکرو ممکن است به پمپ کردن مایع سینوویال از مفاصل فاست و کاهش سفتی ستون فقرات کمک کند. به عبارت دیگر، دیسک ها و مفاصل بین مهره ای را از حالت فشرده خارج می کند.
تورکزان برای نشان دادن نظریه خود، اسفنجی را تشبیه می کند که فشرده می شود و سپس رها می شود. به گفته او، از آنجایی که اسفنج فشرده شده است – در این مورد، مفاصل و دیسک های شما – می تواند آب بیشتری نسبت به قبل از فشردن وارد کند. چرخش کمی کشش ایجاد می کند که به حرکت مایع به داخل و خارج از دیسک کمک می کند و آنها را سالم نگه می دارد.
تورکزان معتقد است: «خط اصلی این است که پیچش ستون فقرات که در طول شنا اتفاق می‌افتد، حرکت مایع را تسهیل می‌کند، و حرکت مایع کلیدی برای انعطاف‌پذیر و سالم نگه داشتن مفاصل است». “به همین دلیل است که شنا یک راه عالی برای کار بر روی تحرک کمر شما است.”

این مطلب را نیز بخوانید:   استخر درمانی برای تسکین درد آرتروز

کلاس های تمرین آب

هم ورزش در آب و هم شنا باعث افزایش ظرفیت هوازی، قدرت عضلانی و دامنه حرکتی می شود. اما با یک کلاس ورزش در آب، نواحی خاصی مانند شکم، پشت، لگن، زانو و موارد دیگر را هدف قرار خواهید داد.
بیشتر استخرها و سالن‌های ورزشی دارای استخر، برنامه‌های اولیه تمرینات آبی را با هزینه اسمی ارائه می‌دهند. همچنین، بنیاد آرتریت برنامه های ورزشی ویژه ای را برای افراد مبتلا به آرتریت طراحی کرده است که در بسیاری از جوامع در سراسر ایالات متحده موجود است. برنامه تمرین آب آنها AF Aquatic Program نامیده می شود.
صرف نظر از اینکه کدام نوع ورزش در آب را انتخاب می کنید، به احتمال زیاد، سفتی ستون فقرات را بررسی خواهید کرد. سفتی ستون فقرات یکی از علائم بارز آرتریت ستون فقرات است و اغلب باعث رکود مایعات می شود. این منجر به عدم تحرک بیشتر، درد، خارهای استخوانی و تغییرات در استخوان می شود. تورکزان می گوید: “این یک چرخه دائمی است. هرچه کمتر حرکت کنید، درد بیشتری دارید و کمتر می خواهید حرکت کنید. حرکت اولین خط دفاعی در هنگام پیشگیری از آرتریت ستون فقرات و محدود کردن توسعه آن در مراحل اولیه بیماری است. همچنین این یک استراتژی خوب برای درمان و کاهش درد است.”

ورزش پویا برای تثبیت هسته بدن

تورکزان می‌گوید یکی دیگر از راه‌های بهبود سلامت ستون فقرات، تمرینات آرام بخش برای تثبیت عضلات است. توجه داشته باشید، این انجام دراز و نشست نیست. او می گوید: «دراز و نشست آخرین کاری است که می خواهید در صورت ابتلا به آرتریت ستون فقرات انجام دهید. تثبیت هسته شامل تقویت و تمرین عضلات تنه و باسن برای بهبود ثبات ستون فقرات است.
تورکزان به طور معمول با استفاده از توپ های مناسب و غلتک های فوم به بیماران آرتریت نخاعی خود تمرین می دهد. این نوع کار که تمرین تثبیت پویا نامیده می شود به شما کمک می کند تا نه تنها عضلات شکم و پشت خود را تمرین دهید، بلکه تعادل، انعطاف پذیری، هماهنگی و آگاهی بدن را نیز توسعه دهید.
تورکزان می گوید که هنگام انجام تمرینات تثبیت پویا، هدف ثابت نگه داشتن تنه در حین حرکت دست ها و/یا پاها است. از آنجایی که توپ و غلتک فوم ممکن است در زیر شما حرکت کنند، عضلات شکم شما باید بیشتر تلاش کنند تا تنه شما را صاف و ثابت نگه دارد. این می تواند قدرت تنه را افزایش دهد و امیدوارم سلامت ستون فقرات را بهبود بخشد.